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Requisitos (41)
1
Ter a especialidade de Ginástica acrobática.
2
Exercitar com boa forma os seguintes exercícios individuais:
3
a. Kippe
4
b. Roda (2 mãos e 1 mão)
5
c. Reversão simples
6
d. Flic-flac
7
e. Rodante
8
Realizar 4 das acrobacias individuais a seguir, com técnica e movimentos elegantes:
9
a. Mortal para frente
10
b. Salto para frente com apoio de cabeça
11
c. Flic-flac com um braço
12
d. Roda sem as mãos
13
e. Reversão com uma perna
14
f. Ponte de frente
15
g. Ponte de costas
16
h. Reversão livre
17
i. Mortal com parafuso
18
j. Rolamento saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)
19
k. Ponte simples saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)
20
Realizar 3 dos exercícios de equilíbrio a seguir, com técnica e movimentos elegantes:
21
a. Parada de 2 apoios (parada de mão) saindo da posição de parada de 3 apoios (parada de cabeça)
22
b. Parada com uma mão (alternativa para moças: ponte de costas com parada de 3 apoios - parada de cabeça)
23
c. Rolamento, parada de 2 apoios (de mão) e giro de 360°
24
d. Prancha com dois braços (alternativa para moças: posição de parada de 2 apoios de mãos - descer ao apoio livre-esquadro em ângulo agudo)
25
e. Prancha com um braço (alternativa para moças: giro de 360° na parada de 2 apoios - parada de mãos)
26
f. Parada de 2 apoios (parada de mãos) com pernas cruzadas (yoga)
27
g. Parada de 2 apoios (parada de mãos) iniciada de apoios de frente (alternativa para moças: parada de 2 apoios (parada de mãos) com esquadro afastado)
28
Executar com boa forma 3 dos seguintes exercícios duplos (no caso de duplo masculo-feminino, o homem deve servir de base).
29
a. Lançamento de costas
30
b. Parada sobre braços (baixo)
31
c. Parada sobre braços (alto)
32
d. Parada sobre mãos (baixo)
33
e. Parada sobre mãos (alto)
34
f. Esquadra em ângulo sobre mãos (baixo)
35
Executar qualquer uma das seguintes combinações, com boa forma.
36
a. Rodante, flic-flac, rolamento de costas
37
b. Rodante - dois flic-flac
38
c. Mortal para frente - flic-flac
39
d. Rodante - rolamento de costas - flic-flac
40
e. Mortal com parafuso - rolamento de frente
41
f. Rolamento de costas