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Requisitos (25)
1
Fazer um relatório citando, pelo menos, 10 benefícios de se manter um bom condicionamento físico.
2
Definir os seguintes exercícios. Citar alguns exemplos em cada modalidade:
3
a. Isométrico
4
b. Isotônico
5
c. Isocinético
6
d. Anaeróbio
7
e. Aeróbio
8
Fazer um relatório explicando porque os procedimentos abaixo são Importantes em um programa de exercícios, Citar exemplos de cada um.
9
a. Alongamento
10
b. Aquecimento
11
c. Exercícios aeróbios
12
d. Relaxamento
13
e. Exercícios localizados
14
Demonstrar como verificar sua frequência cardíaca em repouso e após a atividade física.
15
Saber calcular sua frequência cardíaca máxima. Qual a importância de controlá-la durante a prática esportiva? Em qual faixa há um melhor aproveitamento durante exercícios aeróbios? Qual aparelho pode ajudar no controle e como ele funciona?
16
Fazer um programa de exercícios regulares para ser praticado, pelo menos, 3 vezes por semana por um período mínimo de 1 mês. Fazer um quadro (ou tabela) do desenvolvimento de cada atividade diariamente. Este quadro deve conter:
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a. Tipo de exercícios de alongamento
18
b. Frequência cardíaca em repouso
19
c. Tipo de exercícios de aquecimento
20
d. Tipo de exercícios aeróbios
21
e. Tempo na prática de exercícios aeróbios
22
f. Frequência cardíaca após o exercício
23
g. Tipos de ginástica localizada
24
h. Exercícios de alongamento
25
i. Frequência cardíaca 3 minutos após os exercícios aeróbios